Dormir bem é essencial para te sentires bem física e mentalmente. Se tens dificuldades em adormecer ou sentes que o teu sono não te revigora, não estás sozinho. Felizmente, pequenas mudanças nos teus hábitos podem ter um impacto enorme. Aqui ficam 7 dicas simples que te vão ajudar a ter um sono mais profundo e recuperador.
- Estabelece uma rotina de sono
Manter uma rotina regular para a hora de deitar e de acordar é fundamental. O teu corpo tem um relógio biológico que funciona melhor quando te deitas e acordas à mesma hora todos os dias. Tenta seguir um horário consistente, mesmo aos fins de semana. Isso vai ajudar o teu corpo a entrar num ritmo natural de sono.
- Evita ecrãs antes de dormir
A luz azul dos ecrãs, como o do telemóvel, tablet ou televisão, pode interferir com a produção de melatonina, a hormona responsável pelo sono. Tenta desligar todos os dispositivos eletrónicos pelo menos 30 minutos antes de te deitares. Em vez disso, podes optar por ler um livro ou ouvir música relaxante.
- Atenção ao que comes e bebes à noite
Aquilo que comes nas horas antes de te deitares pode afetar o teu sono. Evita refeições pesadas ou bebidas com cafeína, como café ou refrigerantes, nas últimas horas do dia. Prefere lanches leves e nutritivos, como uma banana ou um punhado de nozes, que podem ajudar a promover a sensação de relaxamento.
- Mantém o teu quarto confortável
O ambiente em que dormes também é importante. Certifica-te de que o teu quarto está escuro, silencioso e à temperatura certa. Se for necessário, usa cortinas opacas ou uma máscara de dormir para bloquear a luz. O silêncio também ajuda – se o ambiente for ruidoso, considera usar tampões de ouvidos ou uma máquina de ruído branco para criar um som de fundo tranquilo.
- Exercício físico regular
O exercício físico é excelente para o sono, mas tem de ser feito nas horas certas. Praticar atividades físicas ajuda a regular o sono, mas tenta evitar exercícios intensos nas duas horas antes de te deitares. Fazer exercício ao final da tarde ou ao início da noite pode ajudar a libertar a tensão acumulada e preparar o corpo para o descanso.
- Experimenta um suplemento natural para ajudar no sono
Se, mesmo com todas estas mudanças, ainda tens dificuldade em adormecer ou sentes que o teu sono não é reparador, um suplemento alimentar pode ser uma boa opção. O OFF, da Regerix, foi criado precisamente para te ajudar a dormir melhor.
Este suplemento contém Melatonina, que ajuda a reduzir o tempo que demoras a adormecer e alivia os sintomas da diferença horária. Além disso, o OFF é composto por ingredientes naturais que promovem o teu bem-estar, como:
- Eschscholtzia (Papoula-da-Califórnia), conhecida pelas suas propriedades calmantes e pela ajuda a relaxar.
- Griffonia simplicifolia, uma planta rica em 5-HTP, uma substância que estimula a produção de serotonina, promovendo uma sensação de tranquilidade.
- Passiflora, tradicionalmente usada para combater a insónia e a ansiedade.
Com o OFF, podes dar um passo importante para melhorar a qualidade do teu sono de forma natural e segura.
- Pratica técnicas de relaxamento
Dedica alguns minutos antes de dormir a técnicas de relaxamento, como a respiração profunda ou a meditação. Estas técnicas ajudam-te a desligar do stress diário e a preparares-te para uma noite de sono tranquila. Podes encontrar muitas aplicações ou vídeos que te guiam em exercícios simples para relaxares antes de te deitares.
Dormir bem não tem de ser um desafio. Ao seguires estas dicas e adicionares um suplemento como o OFF à tua rotina, podes melhorar significativamente a qualidade do teu descanso. Experimenta e descobre como pequenas mudanças podem ter um grande impacto no teu bem-estar diário. Boa noite e bons sonhos!